年纪大了就会“弯腰驼背”?当心背后的疾病|科普时间
随着年龄的弯腰驼背增长,老年人开始出现“弯腰驼背”,年纪看似是大会当心的疾j9正常的生理现象。事实上,背后病科驼背是弯腰驼背一种脊柱畸形,威胁着老年人的年纪健康。那么,大会当心的疾人老了为什么会驼背?如何才能保持骨骼健康、背后病科预防驼背呢?
老了就驼背?
当心骨质疏松症
健康的弯腰驼背骨骼特别是脊柱使我们身姿挺拔,但在人的年纪一生中,骨骼并非一成不变。大会当心的疾受年龄、背后病科生活习惯或疾病等因素的弯腰驼背影响,人体内的年纪骨量会不断丢失。骨质疏松症就是大会当心的疾j9一种与增龄相关的骨骼疾病,随年龄增长发病率升高。骨质疏松症的发展程度决定着驼背的明显程度。随着我国人口老龄化日益严重,老年骨质疏松症已经成为严重影响中老年人群健康的慢性疾病之一。
骨质疏松症是一种代谢性骨病,主要特征是骨量减少、骨微结构被破坏,导致骨强度下降和骨脆性增加,进而发生骨折。具体来说,就是单位体积内的骨组织量减少,骨髓腔增宽,骨骼的载荷能力减弱。
骨质疏松症多见于绝经后的女性和老年男性。典型的临床表现为疼痛、脊柱变形和骨折。多数患者在早期没有明显的症状,通常是在骨折发生后,才发现已经患有骨质疏松症。
不想“弯腰驼背”
做好以下几个方面
骨骼的发育成熟是一个漫长而复杂的过程,人的骨量在30~35岁达到顶峰,此后骨量逐渐减少。为了达到更高的骨量峰值,保持骨骼健康,到老也不“弯腰驼背”,均衡饮食、适当运动、增加日晒、积极治疗基础疾病,以上都非常重要。
均衡饮食
钙是骨骼的主要成分,对于维持骨骼的结构和功能至关重要。老年人可以增加摄入牛奶、酸奶、奶酪、小鱼干、豆腐、紫菜、海带等富含钙质的食物,要避免过量进食影响钙吸收的食物,如酒精、咖啡、碳酸饮料等。维生素D有助于钙的吸收和利用,除了适当晒太阳,老年人还可以通过食用富含维生素D的食物,如鱼肝油、蛋黄等来补充。同时,建议适量摄入蛋白质,保持饮食的多样化,确保摄入足够的钾和镁。
适度活动
预防骨质疏松症的运动方法有很多,老年人要根据年龄、身体状况和运动能力来选择。运动应循序渐进、持之以恒。不建议老年人进行负重、深蹲训练,可能导致关节损伤。其他抗阻运动及行走、慢跑、游泳、骑车等,可以提高心肺功能,促进血液循环,有助于骨骼健康。平衡和灵活性训练如舞蹈、太极拳等,可以降低跌倒的风险。太极拳已经成为预防老年病的重要运动方式,能够降低髋部骨折的发生率。除了上述运动方式,老年人还可以尝试伸展运动、握力训练等。
增加日晒
选择上午11时到下午3时,尽可能多地暴露皮肤于阳光下,可持续晒15~30分钟,以促进体内维生素D的合成。尽量不涂抹防晒霜,以免影响日照效果,但应避免长时间直接暴露在阳光下,避免皮肤晒伤。
积极治疗基础疾病
某些疾病可能加重骨质流失,如甲状腺功能亢进症、库欣综合征、风湿性疾病、慢性代谢性酸中毒等,患者要积极治疗。
适时补充钙剂及维生素D
骨量峰值过后,人的骨量逐渐减少,男性超过50岁、女性绝经后,均应定期监测身高。当身高降低超过2厘米时,需要警惕椎体压缩性骨折,建议定期检测骨代谢指标及骨密度。如果已经患有骨质疏松症,老年人需要积极进行抗骨质疏松治疗,同时合理补充钙剂和维生素D。建议每日额外补充500~600毫克元素钙,每日补充800~1000IU维生素D。肾功能不全患者需补充活性维生素D,但要注意监测血钙与尿钙,补充过量将导致高钙血症和肾结石。
骨骼健康与中老年人的生活质量、预期寿命息息相关,而骨质疏松症是该年龄段人群最常见的骨折原因之一。科学预防、合理干预,我们可以延缓甚至逆转这一过程。到老拒绝“弯腰驼背”,为自己的身体筑起一道坚实的防线,是我们对健康的追求,也是对美好生活的向往。
来源:“健康中国”微信公众号
-
冰淇淋机推销员竟是美在华间谍站长?一网打尽!潮州深入推进文明单位与新时代文明实践中心结对共建 努力以高质量的结对共建成效服务好高质量发展大局800人巡游队伍展示非遗文化 2024潮州青龙庙会精彩上演何晓军调度无人机表演安保工作强调 以极值思维做好各项安全保障工作 全力呈献一场安全精彩的表演盛宴再创历史!布云朝克特淘汰卢布列夫 职业生涯首进中网男单4强潮州深入推进文明单位与新时代文明实践中心结对共建 努力以高质量的结对共建成效服务好高质量发展大局“大地流彩——全国乡村文化振兴在行动”在我市启动湘桥区举办廉洁文化进校园活动 让清廉之风浸润师生心田前三季度国内旅游花费4.32万亿元!接近2019年峰值水平“世界美食之都”潮州美食地图引导外地游客轻松游古城 消费新场景激发节日消费市场新活力
- ·受暴雨影响 我市境内多条道路实施临时交通管制
- ·潮州市一企业上榜省林业龙头企业
- ·湘桥区举办廉洁文化进校园活动 让清廉之风浸润师生心田
- ·凯普集团副总经理、首席科学家谢龙旭:走好高质量发展之路 为大健康产业贡献更多力量
- ·再创历史!布云朝克特淘汰卢布列夫 职业生涯首进中网男单4强
- ·1至2月份全市外贸企业出境展商人数创同期新高
- ·市民政局开展“潮爱出发·护苗有我”自闭症儿童康复救助行动 14周岁以内自闭症儿童可申请补助
- ·湘桥区举办廉洁文化进校园活动 让清廉之风浸润师生心田
- ·中国羽毛球公开赛国羽夺得四冠
- ·潮州日报社开展“高质量发展 巾帼在行动”主题活动 传承红色革命精神 感受非遗文化魅力
- ·市委组织部、市委政研室:开展义务植树 打造绿美环境
- ·快递小哥林志冲: 春节不打烊 服务送万家
- ·雅安市自然资源和规划局、市气象局联合发布第37号地质灾害气象风险预警
- ·我市部署春季森林防灭火工作
- ·节日市场腾起浓浓“烟火气”
- ·潮州市部署推进重点项目建设、项目策划生成等工作 全力冲刺项目建设 力争实现第一季度投资“开门红”
- ·金秋时节结硕果 田间地头丰收忙
- ·潮州深入推进文明单位与新时代文明实践中心结对共建 努力以高质量的结对共建成效服务好高质量发展大局
- ·潮州加快推进新型工业化高质量建设制造强市大会在我市企业界引发热烈反响
- ·我市开展创国卫“互学互比”现场会活动
- ·冰淇淋机推销员竟是美在华间谍站长?一网打尽!
- ·潮州加快推进新型工业化高质量建设制造强市大会在我市企业界引发热烈反响
- ·市民政局开展“潮爱出发·护苗有我”自闭症儿童康复救助行动 14周岁以内自闭症儿童可申请补助
- ·让潮州非遗筑牢海内外潮籍乡亲的“根”与“魂” 海外潮人盛赞2024潮州青龙庙会非遗文化巡游活动
- ·五部门联合发布公告 明确市内免税店经营品种
- ·欢乐喜庆闹元宵 古城处处见欢颜